Maha Bandha è una tecnica di yoga che combina tre bandha (legami o chiusure) fondamentali:
1. Mula Bandha: contrazione del muscolo perineale
2. Uddiyana Bandha: contrazione dei muscoli addominali
3. Jalandhara Bandha: chiusura della gola
La combinazione di questi tre Bandha crea un flusso di energia che aiuta a:
– Migliorare la circolazione sanguigna
– Aumentare la pressione interna
– Stimolare il sistema nervoso
– Promuovere la concentrazione e la calma mentale
Maha Bandha è spesso praticata durante la respirazione, in particolare durante la ritenzione del respiro a polmoni vuoti (Bahir kumbhaka).
Questa pratica concentra il prana (energia vitale) internamente aumentando il livello di consapevolezza interiore.
È importante praticare Maha Bandha con attenzione e sotto la guida di un insegnante esperto, poiché può essere potente e richiede una certa preparazione fisica e mentale.
Come praticare Maha Bandha
1.Siediti in una posizione stabile a gambe incrociate (siddhasana, Ardha padmasana, Padmasana) con la colonna vertebrale dritta.
2. Chiudi gli occhi e porta l’attenzione sulla respirazione
3. Espira profondamente attraverso il naso e svuota completamente i polmoni.
4. Applica Mula Bandha: contrae il muscolo perineale e solleva leggermente il pavimento pelvico.
5. Applica Uddiyana Bandha: contrae i muscoli addominali e ritrae l’addome verso la spina dorsale.
6. Applica Jalandhara Bandha: abbassa il mento sullo sterno.
7. Ritieni il respiro per alcuni secondi, mantenendo i tre bandha.
8. Espira lentamente e rilascia i bandha.
Benefici
– Migliora la circolazione sanguigna e a ridurre la pressione sanguigna.
– Aumenta la pressione interna che può aiutare a stimolare il sistema nervoso e a promuovere la concentrazione.
– Promuove la calma mentale
Precauzioni
– Pratica con attenzione e sotto la guida di un insegnante esperto, poiché può essere potente e richiede una certa preparazione fisica e mentale.
– Non praticare se hai problemi di salute, come ad esempio problemi di pressione sanguigna, problemi cardiaci o problemi di respirazione.
Y.M. Felice vernillo