Novembre è il mese in cui la natura rallenta. Le giornate si accorciano, la luce cambia, gli alberi perdono le foglie e tutto sembra prepararsi a un periodo di riposo. Ma sotto questa apparente immobilità, la vita continua: conserva energia, si raccoglie e si prepara a un nuovo ciclo.
Anche per noi questo periodo dell’anno può diventare un invito a cambiare ritmo, a diminuire la dispersione verso l’esterno e a ritrovare uno spazio di ascolto.
Il tema che ci accompagnerà nella pratica dello Yoga durante il mese di novembre è “Mi ritiro e mi ascolto”. Un invito a rivolgere l’attenzione verso il nostro mondo interiore, per ritrovare presenza, concentrazione e consapevolezza.
Rallentare non significa fermarsi
Viviamo spesso proiettati verso l’esterno, tra impegni, stimoli, relazioni e attività che richiedono continuamente la nostra attenzione.
Novembre ci invita a invertire questa direzione. Non ci chiede di rinunciare all’azione o di diventare passivi, ma di riconoscere che, così come esistono momenti per esprimersi ed espandersi, esistono anche momenti per raccogliersi e ascoltare.
È un movimento diverso, ma pur sempre un movimento:
- Dall’espansione al raccoglimento.
- Dall’azione all’ascolto.
- Dalla luce alla penombra.
- Dalla dispersione alla concentrazione.
- Dal fare all’essere.
Ritirarsi, in questo senso, non significa allontanarsi dalla vita, ma avvicinarsi a sé stessi.
Significa concedersi il tempo di riconoscere le proprie sensazioni, osservare i pensieri e ascoltare ciò che il corpo e il respiro hanno da raccontarci.
È un ritorno al proprio centro. Un ritornare a casa, non necessariamente in un luogo fisico, ma nel corpo, nel respiro, dentro di sé.
Quando il mondo esterno si fa più silenzioso, possiamo iniziare a percepire ciò che, nel rumore quotidiano, fatichiamo ad ascoltare.
Silenzio e ascolto nella pratica dello Yoga
Lo Yoga ci offre strumenti preziosi per coltivare questa capacità di ascolto.
Attraverso la pratica possiamo imparare a spostare gradualmente l’attenzione dagli stimoli esterni alle sensazioni interiori, osservando ciò che accade senza la necessità di intervenire o modificare continuamente qualcosa.
Durante il mese di novembre daremo particolare spazio a posizioni mantenute più a lungo, piegamenti in avanti, Pranayama lento ed esercizi di concentrazione.
Il mantenimento delle Asana ci permette di approfondire la percezione del corpo e osservare come cambiano le sensazioni nel tempo. Il respiro diventa un punto di riferimento, mentre la concentrazione ci aiuta a raccogliere un’attenzione spesso dispersa tra molti pensieri.
Non si tratta di raggiungere una particolare prestazione, ma di sviluppare una relazione più consapevole con noi stessi.
Paschimottānāsana: piegarsi in avanti per ritrovarsi
La posizione che accompagnerà il nostro percorso di novembre è Paschimottānāsana, il piegamento in avanti da seduti.
Il suo nome sanscrito significa letteralmente intenso allungamento della parte posteriore del corpo ed è una delle Asana particolarmente associate all’interiorizzazione e al raccoglimento.
Nella posizione, le gambe sono distese in avanti e il busto si flette progressivamente verso di esse.
Ma il significato della pratica va oltre il movimento fisico.
L’obiettivo non è arrivare a toccare i piedi o piegarsi il più possibile. È imparare ad ascoltare.
Ascoltare le sensazioni che emergono, riconoscere i propri limiti, osservare il respiro e lasciare che il corpo trovi gradualmente il proprio spazio nella posizione.
Paschimottānāsana diventa così uno strumento di osservazione di sé. Un’occasione per abbandonare, almeno per qualche momento, il bisogno di controllare, raggiungere o dimostrare qualcosa.
Un passaggio da:
“Devo vedere, controllare e raggiungere.”
a: “Posso fermarmi, sentire e ascoltare.”
L’intenzione del mese: mi ritiro in silenzio e ascolto
Portare questa intenzione sul tappetino significa concedersi il tempo di essere presenti, senza fretta e senza aspettative.
Ma significa anche provare a portare lo stesso atteggiamento nella quotidianità: trovare piccoli momenti di silenzio, ascoltare il proprio respiro, riconoscere quando abbiamo bisogno di raccogliere le energie e quando siamo pronti a esprimerle.
Novembre ci ricorda che non dobbiamo essere sempre rivolti verso l’esterno. Possiamo scegliere di tornare a noi stessi, senza smettere di partecipare alla vita.
Perché anche il raccoglimento è una forma di movimento. E a volte è proprio nel silenzio che riusciamo a sentirci più profondamente.