Uddiyana Bandha
Il Bandha chiamato Uddhiyana (uddiyana, “volare su“) è una potente tecnica di purificazione contemplata nello Hatha Yoga nella sezione del pranayama, consiste nel creare un “sottovuoto” addominale, risucchiando la pancia verso la colonna vertebrale e il diaframma verso l’alto a polmoni vuoti. Praticata a stomaco vuoto. Rafforza gli addominali, migliora la digestione e stimola il l’energia vitale “prana”.
Come Praticare Uddiyana Bandha
- Posizione: In piedi con le ginocchia leggermente piegate, mani sulle cosce, o seduti in una posizione comoda (es. Padmasana o Sukhasana)
- Espirazione: Espirare profondamente dalla bocca, svuotando completamente i polmoni
- Polmoni vuoti, il Bandha: Trattenendo il respiro fuori (bahya kumbhaka), risucchiare l’addome verso l’interno e in alto verso le costole.
- Tenuta: Mantenere la posizione e il sottovuoto addominale” per 5-10 secondi inizialmente, aumentando gradualmente.
- Rilascio: Rilasciare il sottovuoto addominale inspirando dolcemente.
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Nota: È consigliabile imparare questa tecnica con un istruttore esperto prima di praticarla da soli.
Benefici:
- Massaggia gli organi addominali, stimola il fuoco digestivo (Agni).
- Stimola il plesso solare (Manipura Chakra).
- Rafforza ed elasticizza il diaframma respiratorio e i muscoli profondi.
- Utile per problemi come, prolasso e dolori lombari
Controindicazioni:
Da evitare in gravidanza, durante il ciclo mestruale, in caso di ulcere,aneurisma, ipertensione o malattie cardiache.
Y.M. Felice Vernillo